Robię masę

zapotrzebowanie około 3400. duża rozbieżność między dt i nt bo mam skłonności do zalewania się. wszystkie masówki jakie robiłem kończyły się sporym zwiększeniem bf i obwodu w pasie. co prawda robię pierwszy raz masę na LC bo wcześniej zawsze robiłem na klasycznej diecie masowej z około 65% węglami. zacząłem od takie cyklingu z kaloriami bo [...]

jasne ,czesto to robie np. bialko,olej lniany,orzechy wloskie i lux ,a na mase dodaj platki owsiane ,mleko ,rodzynki i lykaj np.

Co do moich ćwiczeń skoro wedlug Ciebie sa za bardzo intesywne to dlaczego nie tracę nawet masy mięśniowej? Czyli mam robić cwiczenia na mase, targac ciezary tylko ze nie dostarczam odpowiedniej ilosci kcal co za tym idzie spadek sily. Wegle dostarczam w postaci owoców i warzyw ale wiadomo ze znajdują się w mięsie i pisalem tez ze robie raz w [...]

wino nie spali ci tluszczu, jedynie jako antykatabolik zadziala, lc polecam . Ja na cyklonie i tak nie lece na lc czy innej robie redukcje to malo wegli kolotreningowo tylko a takto kolo 2,2 bialka / 1 t / wychodzi mi z tego kolo 160 wegli no ale z racji takich srodkow;) ty walnij wiecej i powoli znizaj stopniowo a jak mase to duzo bialka wegli i [...]

ja to czasem na cos sie skusze a tak to ostatnio pije Cole light i czasem pomaga ale w sumie sa wakacje wiec tak na max sie nei ograniczam, dzis pozwoliłme sobie na serek wiejski ( to nei słodycz ale lepsze to niz czekolada ) troche lodów i piwko jak masz ochote na cos słodkiego to zjedz to najlepiej po treningu siłowym, ja tak czasem robie z [...]

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Ciekawe spostrzezenie, nie myslalem o tym ten sposob. Jednego moge byc pewien, przetrenowany nie jestem ze wzgledu na rodzaj i intensywnosc treningu jaki wykonuje ale napewno moglbym sobie troche zarzucic w kwestii diety... dlatego mam prosbe co prawda to nie ten dzial ale moze macie jakies sugestie/diety najprostrze ktore bylyby dla mnie dobre, w [...]

ja rok temu nic nie piłem w sylwestra. ale teraz nie mam zamiaru sie ograniczać. Mam system nie odmawiania przy większych okazjach (wesela sylwester) i wakacyjnej przerwy treningowej. dlatego co roku zaczynam we wrześniu od 75 kg w czerwcu mam 82 na wadze i tak w kółko. przynajmniej jestem na stałym poziomie :D a mase robie cały czas Zmieniony [...]

A więc tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 [...]

chyba jednak nie jest to niezbedne do mojego pytania :) Poprostu robie na mase dzielonym we wtorki czwartki i sosobty i chce przylozyc bicka we wtorki i soboty, proste, cwicze juz dlugo ostatnio bardzo intensywnie od 2 miechow, chce biccka polepszyc i chcialem wiedziec czy to dobry pomysl ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." [...]

Zabaczymy jak wszystko bedzie szło, nie ukrywam że pierwszy raz jestem tak zmotywoeowany i nie robię głupiej masy. Najpierw na teściu chce przeprowadzić dobra redukcję z dopiętą micha ewentualnie jakiś spalacz i w momencie gdy już będę zadowolony wejdę na mase więc możliwe że okres masowy przedłuży się jeśli wszystko dalej fajnie będzie szło. [...]

Dokladnie X ale on ma mase w przewadze tluszczowa wiec rachunek prosty szacuje pozim jaki ja mialem na pocztku czyli ok 27% czyli u niego ok 22 kg tluszczu powiedzmy ze chce zejs do poziomu 8% czyli 14kg myslisz X ze da rade od 21 do 23 czerwdca to zrzucic ot tak ?? bo ja robie na 3 zmiany do miesiaca zostalo mi zeby zostac TATA wiec dla mnie [...]

Ta chudsza sylwetka lepsza, bardziej estetyczna. Wystarczyło dodać 200-300kcal, nastawić się na rok pracy i byłby ogieńRobie dokłądnie tak samo ale nie rok bo za długo , dawniej waliłem dużą nadwyzke i szybko podlewało a jednak od lat wole dac sobie 200-300 kcal i powoli ciągnać mase 5-6 miesiecy a jak kaloryfer słabo widoczny to znak że pasuje [...]

a ja się kurna wcale nie cieszę. Doszedłem na redukcji do 10% bf i ni chu chu dalej nie chce zejść, a przydałoby się w moim przypadku. Tak więc pieprzę to, wrzucam od poniedziałku CP, do tego mam HMB dla kontroli obtłuszczenia, no i jeszcze białko i resztkę mono vitalmaxa z poprzedniego cyklu i robię przez miesiąc na masę (he he, nigdy jeszcze się [...]

No ja się właśnie obawiam preparatów z kofeiną, bo nie używam jej w ogóle( kawę to tylko do pilingu;]) i wiem, że po niej nie zasnę( przetestowane daaaaawno na coli) A teraz mały update: właśnie się zważyłam i strzeliłam karpia, bo się okazuje, że mam niedowagę. Jakieś dwa kilo:/ Jeszcze niedawno miałam 58kg, więc sądząc po tempie spadku masy [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]

TheSniper - dlaczego mam płakać że mnie zalewa? Gats 2 - przyznam że bardzo kiepsko u mnie z siłą, nie chce jej na zdobyć żeby jeździć na zawody, ale poprostu wydaje mi się że pod moją wagę (80kg) jestem strasznie słaby, wyglądam dobrze, dlatego o mase się nie martwie, poziom tłuszczu też mam w miare niski coś kolo 10%, trenuje różne plany, [...]

nie brałem :) zapomnialem dodac ze jem thermo speeda OLimpa i L-carnityne to dzieki temu tak mi spada . ale ja chce rosnac a nie sie kurczyc :D dodam ze duzo dziennie biegam ok 15 km + 30 km roweru . Zamysl byl taki : ok poludnia silownia + suple na mase i bcaa pozniej aerowby , bieganie . Daj mi dobre suple na przyrost masy . Tluszcz sie [...]

Małe obciążenie i duża ilość powtórzeń to podstawowy błąd. Duża liczba kobiet boi się ,że zbuduje jakąś ogromną masę mięśniową. Wiec tak ja trenuję górę 3 razy , oraz dół 2. Klatę robię z tricepsem i barkami , a plecy z bicepsem i barkami. 3. Co do ilości serii , to 4 i na zbudowanie siły polecałbym makrocykl poczytaj tutaj o tym Zmieniony przez [...]